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Mit 17 wog ich über 150 kg. Wie viel genau, weiß ich bis heute nicht, denn meine Waage zeigte irgendwann nur noch „Error“. Ich kenne jede Diät, jeden Neuanfang am Montag und jedes Mal, wenn die Waage wieder hochging.
Heute bin ich 80 kg leichter und halte mein Gewicht seit über 10 Jahren. Nicht mit Hungern, sondern mit der richtigen Zahl, einem Plan, der in den Alltag passt, und jemandem, der dranbleibt, wenn es schwer wird. Genau das gebe ich heute weiter.
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Von den ganzen erfolglosen Diäten war ich nur noch frustriert und allein hat es für mich nicht funktioniert. Ohne Hungern, ich war immer satt. Ich bin fitter, wacher, schmerzfreier und mobiler.
Ich habe gelernt, viel und lecker zu essen und trotzdem abzunehmen. Das hätte ich vorher niemals für möglich gehalten. Es war genau das Richtige für mich und das Investment absolut wert.
Vom ersten Kontakt an eine super nette, professionelle und motivierende Stimmung. Inzwischen habe ich 16 Kilo weniger und die Zusammenarbeit verlängert, weil es mir einfach gut tut.
Das Coaching war immer angebracht und on point. Am Ende habe ich 45 kg in einem Jahr abgenommen. Daraus sind Gewohnheiten entstanden, die mir früher einfach gefehlt haben.
Als mein Hausarzt mich vermessen hat, war auch er fassungslos, wie gut meine Werte nach so kurzer Zeit geworden sind. Und was ich nie gedacht hätte: Der Prozess hat sogar Spaß gemacht.
Es klingt erst zu schön, um wahr zu sein, aber das Versprechen wird voll und ganz eingehalten. Man lernt, wie man nachhaltig abnimmt. Die Zusammenarbeit ist die Investition auf jeden Fall wert.
Grundlage ist die Mifflin-St-Jeor-Formel. Sie gilt in Studien auch bei deutlichem Übergewicht als eine der zuverlässigsten Formeln für den Grundumsatz. Dazu kommen deine genaue Schrittzahl, dein Sport mit Dauer und Intensität, die Energie für die Verdauung (Thermic Effect of Food), deine Veranlagung und eine Korrektur, falls dein Körper schon im Sparmodus ist. Trotzdem bleibt es eine Schätzung: Nimm die Zahl als Startpunkt und prüfe nach 2 bis 3 Wochen, wie dein Gewicht reagiert.
Weil die Kalorienzahl allein selten das Problem ist. Die meisten wissen ungefähr, was sie tun müssten, setzen es aber nur an manchen Tagen um. Mit Begleitung, regelmäßigen Anpassungen und jemandem, der nachfragt, wird aus dem Plan Alltag. Die Prognose zeigt diesen Unterschied als Modellrechnung, die Annahmen stehen direkt darunter.
Der Rechner zieht 20 bis 30 % von deinem Verbrauch ab und geht nie unter 1.200 kcal bei Frauen bzw. 1.500 kcal bei Männern. Das ist ein moderates Defizit, kein Hungern. Wenn du Medikamente nimmst, Vorerkrankungen hast oder schwanger bist, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wir schauen uns deine Zahlen, deine bisherigen Versuche und deinen Alltag gemeinsam an. Du bekommst eine klare Einschätzung, was bei dir der größte Hebel ist. Wenn es passt, erzählen wir dir, wie die Begleitung im Coaching aussieht. Wenn nicht, gehst du trotzdem mit einem Plan raus.
Am Anfang hilft es, ein Gefühl dafür zu bekommen. Langfristig geht es darum, Gewohnheiten aufzubauen, bei denen du nicht ewig zählen musst. Genau daran arbeiten wir im Coaching.
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